uda i

[...] 104cm Pas: 87cm Cel: Jak już pewnie wiadomo - redukcja. Planuję redukować do września, a przy okazji dzięki treningom na siłowni utrzymać siłę, wyrobić mięśnie, a jeśli się uda, to także je wzmocnić. To wszystko ma być przygotowaniem do masowania, które chcę zacząć od października. Następnie wiadomo - przed wakacjami kolejna redukcja. Ktoś może [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

[...] : 169 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder (3): 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] spytać pana Przemka Saletę, czy on kiedykolwiek, w jakiejkolwiek walce, przypuścił na kogoś zmasowany atak...? I czemu sądzi, że akurat z tym przeciwnikiem mu się to uda? Taktyka walki na ten pojedynek zdaje się nie mieć sensu. Jerzy Kulej, który pomagał Salecie w przygotowaniach do starcia także zakłada, iż szybki atak rozmontuje obronę [...]

[...] nie odczuwam bólu, natomiast po spacerze czasem nie mogę wytrzymać z bólu. Ból jest obustronny i umiejscawia się w kolanach, ale głównie z tyłu nogi na zgięciu. Ponadto uda oraz łydki czuję jak byłyby na zakwasach. Takie uczucie jak po konkretnym treningu nóg dnia następnego. Uda bolą głównie podczas wchodzenia po schodach. Bolą (pieką) mnie [...]

[...] SN mam doczynienia juz dluzszy czas i powiem szczerze ze jestem zadowolony z wyboru, Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) ) Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej Moje wymiary WAGA - 115 kg WZROST - 180 cm KLATKA - 127 cm BICEPS - [...]

[...] widać, że mam problemy z trądzikiem nie spowodowane koksem Żeby nie było Pozdrawiam. Taka luźniejsza Biceps przodem Klatka + biceps bokiem. To samo tylko całością. Uda (łydki to porażka dlatego nie pokazuję) Motyl i słaba klatka (moja największa bolączka wraz z brzuchem) ... Triceps i uda lekko. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-20 17:25:28

[...] co drugi dzień.Wtedy to szczególnie rano jestem b.głodna i brakuje mi energii więc jem ten chleb wieloziarnisty rano 3-4 kromki. Ale w czym rzecz-Stosując te moje metody udało mi się zredukować marne 3 kg.Piszę marne bo ilość wylanego potu i wyrzeczeń w tym wieczornego wilczego ,nie zaspokojonego głodu jest większa od spodziewanych [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze, nabiał [...]

[...] zdwojona moca. Mam za soba BMI 18, zero miesnia, nerwice, kompulsy, depresje i roczna terapie zaburzen odzywiania. Chce jesc zdrowo i normalnie, a przy okazji zrzucic cos z uda Płeć : Kobieta Wiek : 26 Wymary: Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, staram sie unikac samochodu i wiecej chodzic :D Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na tyle..Bardzo prosze o pomoc i ocene.Dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 73 Wzrost: 158 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: dom,wychowanie dziecka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

witam ulozylem sobie trening prosze o ewentualne poprawki podzielilem sobie partie w ten sposob,poniewaz nie przekonuje mnie troche to ze np zrobie klate i tric w jeden dzien a potem 7 dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze [...]

[...] i decyduje się na cięższą pracę. I z góry dziękuję wszystkim życzliwym :) Jestem dziewczyną, mam 164 cm wzrostu, 23 lata, dietę ustawiałam na wagę 60 kg choć gdy w końcu udało mi się zważyć później, wyszło mi ze chyba ważyłam 59 kg. Teraz po dwóch tygodniach ważę 58 kg. Niestety nie miałam czasu wcześniej zamieścić tego zapytania mam nadzieje [...]

[...] dam z siebie 110%.. Przez ostatnie 6 miesięcy zebrałem wiele wiadomości i doświadczeń z różnych działów forum, dotyczy to treningu jak i diety. Mimo wszystko wierzę, że uda mnie się osiągnąć to czego oczekuję od cyklu i poprowadzić topik w taki sposób żeby was zainteresować. Pozdro Coś o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 178 cm Waga: 82 cm Biceps: L: [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Piątek: barki,kaptury,uda,łydki. Barki: unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i ważę 57kg (zanim zaczęłam, ważyłam 60-61kg) Moim ogólnym celem jest wyrobienie ładnego, jędrnego ciała, bo [...]

[...] tkwi problem...mam kobiecą sylwetkę :/ Przez jakiś miesiąc chodziłem na siłownię, ale teraz nie jestem pewien, czy dobrze robiłem....bo w końcu nie wiem, czy ćwicząc np: na uda - nie powoduję ich wzrostu. Czytałem CAŁY poradnik, zbiór postów o początkach siłowni, dietach itp (min : [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Karate. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]